☪月光迷漫☪小薰喵喵【貓奴與紙箱控日記】

 

<因為本人不擅長於小畫家繪圖，若圖片造成眼睛不適還請多多包涵>

相信大家都有睡夢中，突然腳抽筋經驗，那真的是痛不欲生阿!

所以就先去知識+查了一下，一些跟睡夢中腳抽筋相關的問題，

雖然YAHOO知識+的資料可能不一定是正確的，但是可以稍微解決一下睡夢中抽筋的疑惑。

個人經驗，

1.認為現實生活中壓力太大似乎也是造成睡覺腳抽筋的原因之一(?!)

2.作夢的時候劇情太激動，造成過度緊張激動就抽筋了=○=...(好蠢)

3.睡覺姿勢不正確，想換姿勢的時候全身伸了個大懶腰，結果就抽筋了....(更笨)

(莫非睡前都要先做暖身運動嗎?!?!不!~~~)

<以下資料如果有錯誤或是侵權，請盡速告知，會盡快移除，謝謝!>

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造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

2.環境溫度突然改變。

3.情緒過度緊張。 <個人認為生活中壓力太大似乎也是原因之一?!>

4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。

5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。

8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10.不知名的原因。



如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。



小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。

並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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預防腿抽筋平時該注意：

Ø 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

Ø 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

Ø 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

Ø 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　


突然遇到抽筋時怎麼辦？

1. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊



2. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向



3. 可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。



注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，

大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

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